|
»»
vstup do E-shopu
««
Co je to stepper a k čemu je dobrý?
- Stepper je simulátor chůze do schodů
- výborně se hodí pro trénink
stehenního a hýžďového svalstva
- trénuje srdeční a oběhový systém
- zlepšuje kondici
- cvičení na stepperu je mnohem
šetrnější pro kolena než klasické stoupání do schodů. Díky plynulému
pohybu a absenci nárazového zatížení jsou kolenní klouby méně
namáhány
- Stepper funguje tak, že se postavíte
na plošiny pro chodidla, nastavíte si jednotlivé funkce a pak
přenášením váhy střídavě zatěžujete jednu a druhou nohu
- Během cvičení na stepperu stůjte vzpříma, aby
jste zapojili také hýžďové svalstvo
- tlak kladete na tu plošinu, která
jde dolů a tu, která jde nahoru odlehčíte
- madla stepperu pro ruce slouží k udržování
rovnováhy nikoli k tomu, abychom se o ně opírali celou svou
tělesnou vahou
-
nevytáčejte při cvičení kolena dovnitř ani ven
-
pokuste se dlouhodobě využívat celou výšku zdvihu páky plošiny
(výšku stupně). Malé, krátké nebo rychlé a hopsavé pohyby na
stepperu zbytečně
zatěžují lýtkové svalstvo a achilovu šlachu. Rychlými pohyby sice
získáte značnou frekvenci pohybu, spotřeba kalorií je však menší
- Stepper by měl mít tyto
základní funkce: počítání kroků, počet kroků za minutu, doba
tréninku, vydaná energie v kaloriích
-
Stepper také výborně připravuje i na
jiné druhy sportu jako je lyžování, horská turistika či horolezectví
|
 Boční stepper
Jednoduchý stabilní stepper
s nastavitelnou výškou kroku. Cenově výhodná nabídka. |
Jak udržovat tepovou
frekvenci?
K tomu, aby vaše tělo
účinně spalovalo tuky je dobré znát hodnotu tepové frekvence, při
které se tak děje. Měřič tepové frekvence je jedna ze základních věcí,
kterou je třeba při cvičení na stepperu sledovat. Uvádíme vzorec pro její výpočet. Zjistíte
podle něj, na jaké hranici je třeba ji udržovat tak, aby spalování
tuků bylo účinné- musíte si tedy na stepperu nastavit takovou zátěž, abyste při ní
dosahovali této hodnoty.
Nejvhodnější tepová frekvence během zátěže by měla být mezi 60 - 85%
maximální tepové frekvence, která se počítá: 220 - věk. Výpočet je pak
následný: například ve 40 letech je maximální tepová frekvence 220 -
40 = 180 tepů/min. Spodní hranice 60% je 180 x 0,60 = 108 tepů/min.,
horní hranice 85% je 180 x 0,85 = 153 tepů/min. Takže ve 40 letech by
při zvyšování zdatnosti mělo být nejméně 108 tepů a nejvíce 153
tepů/min.- čili optimální hodnota je někde uprostřed mezi těmito
hodnotami.
Za jak dlouho se objeví
výsledky?
Dobrá otázka, ale ....
Tady vás nepotěšíme:-) Neexistují žádné zaručené tabulky a propočty.
Každé tělo funguje jinak, a tak tím jediným spolehlivým ukazatelem je
jedině vaše tělo a vy sami - protože budete první, kdo zjistí, že už
se s ním něco děje. Je potřeba vydržet a neztratit počáteční elán.
Endorfíny (tzv. hormony štěstí vyplavující se při sportovním výkonu)
udělají své a vy za chvíli zjistíte, že pohyb potřebujete, že vám
zlepšuje náladu a že se cítíte stále lépe. A o to nám přece všem jde
:-)
Takže s chutí do
toho!
|
Jak
často trénovat?
 Na začátku si musíte uvědomit, že tělo
začíná spalovat kalorie až po dvaceti minutách pohybu, takže je třeba
na stepperu
cvičit alespoň 40-45 minut, nejlépe třikrát týdně. Vše ovšem záleží na
vašich možnostech, právě problematika času je častou překážkou. Je
ovšem škoda po počátečním nadšení přestat na stepperu cvičit, zvlášť když nějakou
dobu trvá, než se dostaví výsledky. Nejlépe je proto začlenit stepper například do sledování večerních zpráv či sledování seriálu. Čas
vám tak rychleji uteče a spojíte příjemné s užitečným. Je opravdu
škoda, abyste po počátečním úsilí odstrčili stepper někam do kouta a
nechali na něj sedat prach. Začátky jsou vždycky těžké, ale vydržte
alespoň měsíc nebo dva a pak zjistíte, že pohyb k životu
potřebujete a vaše tělo ho bude samo vyžadovat. Stepper se stane vaší
součástí.
|
