Kreatin

Kreatin a jeho funkce

• Kreatin je čistý zdroj energie pro krátkodobou fyzicky namáhavou činnost

• pracuje na principu plnění svalových vláken glykogenem a vodou

• po jeho suplementaci dochází velmi rychle  k nárůstu hmotnosti

• Kreatin monohydrát podporuje růst čisté svalové hmoty, nikoliv tukových polštářů

• tuky naopak pomáhá rozkládat a snižuje tak hladinu podkožního tuku

• Během 4 - 6 týdnů od začátku užívání kreatinu Vaše hmotnost vzroste o 2 - 4kg, ale někdy i o     víc

• Kreatin je organická látka, produkt metabolismu aminokyselin

• Organismus si kreatin sám vytváří z argininu a methioninu

• Kreatin se váže s fosforylovou skupinou adenosintrifosfátu (ATP) za vzniku kreatinfosfátu, což je vysokoenergetická makroergní látka. Kreatinfosfát bezprostředně poskytuje energii pro svalovou činnost. Přestože by mělo být teoreticky kreatinu dostatek, může tomu tak být jen v klidu. Při nutnosti jakékoliv fyzické zátěže postačí okamžitá zásoba kreatinu na několik málo vteřin intenzivní aktivity

• Experimenty jednoznačně prokázaly, že podáváním kreatinu lze zlepšit kvalitu svalové činnosti

• Kreatin je látka naprosto přirozená, zcela nenávyková, netoxická i ve velkých dávkách. (Testovala se i v jednorázově podávaném množství převyšujícím 50 g)

• Přebytečný kreatin se v podobě kreatininu vyloučí ledvinami do moči 

• Výrobci opět zamlčují jeden důležitý fakt: Kreatin je sice zázračný suplement, ale nefunguje u každého. Údajně až 20% populace je vůči jeho účinkům imunní

• jsou známi případy lidí, kteří během užívání kreatinu nepřibrali ani neztratili ani kilo, ale také lidí co po 2 týdnech užívání kreatinu přibrali 6kg!!

• Jediný způsob jak přijít na to, jestli u Vás bude kreatin fungovat je zkusit ho

Kreatin a jeho dávkování

• vhodnější je užívání menších dávek (aby se většina nevyloučila z těla ven)

• mělo by stačit 5 - 8 g kreatinu denně

• svaly se sice naplní za delší dobu - asi 20 dní, ale hladina kreatinu je tak mnohem vyšší a naopak množství nevyužité láky je mnohem nižší

• mezi kulturisty se ale proslýchá, že tato dávka nestačí, takže podle zkušeností je nejvhodnější dávkování následující:

• prvních 5 dnů užívat 15 g kreatinu (5 g ráno, 5 g před tréninkem a 5 g po tréninku)

• dále každý tréninkový den 10 g a ve volných dnech 5 g

• každý měsíc opakovat prvních 5 dní "sycení" svalů

• po vybrání 1/2 kg kreatinu doporučujeme 4-6 týdnů vysadit dávkování, aby si tělo odpočinulo a pak vše opakovat

• vedlejší účinky užívání kreatinu zatím nejsou známy

• kreatin rozpouštějte nejlépe v teplém nápoji

• při užívání kreatinu je nanejvýš vhodné úplně vysadit veškeré spalovače tuků (na bázi kofeinu) a dále veškeré nápoje, které kofein obsahují - protože kofein podporuje vylučování kreatinu ze svalových vláken a tím ruší jeho účinnost