DIETA A ZDRAVÉ HUBNUTÍ PRO ŽENY

 Zde vstupte do e-shopu

Na začátku se zaměříme na dietní hříšky - pokud se jich vyvarujete, budete na dobré cestě k trvalému hubnutí a přiblížení se k vaší vysněné postavě. Zkuste se zaměřit aspoň na některé z nich a pak postupně zkoušejte další a další - uvidíte, nakonec to půjde! A vaši postavu vám budou všichni závidět ...:-) Pak přidejte pohyb, u kterého vám pomůžou spalovače tuků a další prostředky na hubnutí, které najdete v naší nabídce. Ale uvědomte si - spalovače fungují, ale až po 45 minutách pohybu. Bez cvičení to nepůjde :-) Takže jdeme na to!

 Pro dietu a hubnutí je kritický večer

Pro většinu z nás je při dietě a hubnutí nejkritičtější večer. Cítíte se unavení z práce, bez nálady a chcete si konečně sednout, najíst se a odpočívat. Právě tahle situace nás svádí ke spoustě chyb, které se časem projeví špatnou pletí a hlavně kily navíc! Pozor na to, místo slaných oříšků a chipsů si radši při dietě dopřejte sušené ovoce nebo nakrájejte čerstvou zeleninu či ovoce. Bude se vám určitě i lépe usínat a rozhodně si lépe odpočinete a následné hubnutí se dostaví. Vitamíny a vláknina  totiž přispějí k lepšímu trávení a nezatíží vaše tělo tuky a nečistotami. A také, zkuste při hubnutí večeřet mezi 17-18 hodinou – tělo má pak dostatek času strávit potravu před usnutím. Druhý den se budete cítit mnohem lépe, než když si dáte těžké jídlo přímo před spaním. Takže zkuste tento první krůček k hubnutí ve vaší dietě.

 Pro dietu a hubnutí není vhodné časté ponocování

Zůstat občas déle vzhůru vám váhu nezvedne, ovšem ani ponocování nelze přehánět. Spánek nesmíte ošidit. Nedostatek spánku vás naladí podrážděně a budete mít sklony omezit dietu a jíst samé nezdravé věci pro doplnění energie. Ponocování se tak projeví v podobě trpící pleti, váčků pod očima nebo bolestmi hlavy a stoupající váhou - žádné hubnutí. Takže zkuste druhý krůček.

Málo cvičíte

Pokud návštěvu tělocvičny pokládáte za nejotravnější činnost na světe, nikdy s dietou ani s hubnutím neuspějete. Objevte pohyb, který vás bude bavit. Když si denně zařadíte do programu půlhodinovou procházku, hned to bude na vaší postavě znát. Zkuste tedy třetí krůček k hubnutí.

Dietní překážka - uždibujete

Neustálé uždibování dobrůtek se také počítá do denního kalorického příjmu - to není dieta! První pomocí pro vás může být odstranění všech lákadel. Tedy zkuste čtvrtý krůček k hubnutí.

Myslíte negativně

Se špatně naladěnou myslí docílíte hubnutí velmi těžko. Snadno ztratíte odhodlání, porušíte dietu a vrhnete se na sladkosti pro zlepšení nálady. Zakažte si dvě slova - "nikdy" a "nedokážu". Takže pátý krůček k hubnutí.

Základní stravovací návyky - dieta a hubnutí

•  Stravovací režim a dieta jsou při cvičení důležité:

Pokud si neosvojíte některá stravovací pravidla diety, výsledky se nemusí dostavit třeba vůbec. Podpořte svůj metabolismus správnou dietou zejména při posilování. Stavebním základem svalů jsou látky obsažené ve stravě a bez nich svaly prostě nerostou. Zaměřte se na čerstvou stravu, celozrnné výrobky a potraviny bez tuku. Tato dieta není zas tak strašná, co říkáte? Myslete na hubnutí Vašeho zadečku:-)

•  Pravidelným stravováním a vhodnou dietou k trvalému hubnutí:

Toto pravidlo jste jistě četli už mnohokrát, ale respektujete jej doopravdy? V dietě je skutečně důležité sníst každé 2-3 hodiny jedno menší jídlo. Vynechat lze jen z vážných důvodů, jako je nemoc, apod.

•  Při hubnutí a dietě se vyhněte pocitům hladu:

Hlad je signálem nedostatečné výživy, která je nezbytná k budování svalstva. V dietě využívejte více svačin, snacků a přesnídávek například ve formě proteinových mixů, apod.

• Vybírejte si chutná a dobře stravitelná jídla, stravitelnost je pro vaše hubnutí důležitá:

V dietě je u jídla důležité, aby vám chutnalo a současně, aby bylo dobře organizmem přijato a vstřebáno. Jen tehdy je co nejvíce využito k výživě svalů. Abyste např. poznali, které bílkoviny nejlépe trávíte (maso, mléko, luštěniny atd.), musíte při hubnutí trochu experimentovat.
Cílem diety není vyloučit tuk úplně. Určité množství tuku ve stravě je dokonce nezbytné z hlediska zachování některých základních tělesných funkcí. Asi 20 % energetického obsahu dietní stravy by mělo být zajištěno tuky, převážně rostlinného původu.

•  Nejdůležitější při hubnutí je jídlo po tréninku:

20 minut po ukončení tréninku je tělo připraveno rychle a účinně strávit přijatou stravu. Proto byste v tomto časovém intervalu měli vypít sacharido-proteinový nápoj a později se normálně najíst - nejdříve doplňte sacharidy a až poté bílkoviny.
Druhé nejdůležitější jídlo při vaší dietě je snídaně. Při spánku nepřijímáte žádnou energii a dá se říci, že hladovíte. Snídaně je proto vhodnou příležitostí, jak se bez obav bohatě a pestře nasytit.

•  Při hubnutí dodržovat pitný režim:

Ztráta vody větší než 2 % tělesné hmotnosti snižuje sportovní výkon až o 20 %, proto v dietě  pijte v dostatečném množství. Při tréninku vypijte 0,5 - 1 litr vody za hodinu cvičení. Nepočítá se káva ani alkoholické nápoje či ostatní nápoje obsahující kofein, tyto nápoje vám v hubnutí rozhodně nepomohou.

Uvědomte si, že na zvýšeném ukládání tuku v těle se podílí ženský pohlavní hormon estrogen. Jeho vysoká hladina způsobuje tvrdošíjnost tukové buňky plnit svůj úkol - ukládat tuk. Právě s tímto faktem si musí každá žena poradit a rozdat si to s tvrdošíjnými buňkami v posilovně, tělocvičně, na kole, v přírodě na procházce a jinde. Hlavně to nevzdávat a bojovat – lépe se bojuje společnými silami – zkuste najít ke svému „boji“ ještě aspoň jednu kamarádku :-) Společné hubnutí i dieta vám půjdou lépe.

V dietě vám může pomoci např. lecitin: snižuje  nadbytečnou hladinu estrogenu u žen a současně pomáhá spalovat tuky a tím napomáhá hubnutí a mimo to ještě chrání játra před tukovou degenerací a zlepšuje paměť. Další příčinou zvýšeného ukládání tuku v těle může být jeho zpomalené rozkládání vlivem snížené činnosti štítné žlázy. Tato porucha se projevuje také únavou, zimomřivostí, suchou kůží a lámavými vlasy. Účinnou pomocí je konzumace přírodního jódu obsaženého v mořských řasách. Jód podporuje činnost iontových pump a tím udržuje energetický výdej, zrychluje metabolismus při hubnutí a tak se více potravy přemění na pouhou energii. Jód též snižuje hladinu estradiolu (druh estrogenu), který nejenže nutí buňku ukládat tuk, ale navíc jeho nadbytek zvyšuje riziko rakoviny prsu a dělohy. A pak docilte hubnutí, že? :-)

Přehnaná chuť na sladké v dietě bývá následkem nedostatku prvku chrómu. Přísná redukční dieta je nejjistější cestou k dalšímu tloustnutí nikoliv hubnutí. Jakmile totiž tukové buňky zjistí, že se omezil příjem kalorií, učiní to, k čemu byly tisíce let cvičeny, povolají všechny enzymy ukládající tuk, aby nahromadily železnou zásobu. Metabolismus přejde na úsporný režim. Výzkumy prokázaly, že po skončení redukční diety se zdvojnásobí počet enzymů ukládajících tuky a počet enzymů uvolňující tuk klesne na polovinu. V poslední době je propagovaným prostředkem k hubnutí L-karnitin, který přináší mj. mastné kyseliny mitochondriím ke spálení. Má-li tělo dostatek vitaminu B 6, vyrobí si potřebný karnitin samo a dopomůže nám k rychlejšímu hubnutí.

A jedna rada na závěr: netloustněte, abyste nemuseli hubnout! Pro udržování optimální váhy platí stejné zásady, pouze nemusíte být tak přísní.

Zde vstupte do e-shopu