Vybíráme domácí
posilovnu
Motto: Nedílnou součástí zdravého
životního stylu je sport. Vychutnejte si veškeré sportovní výhody a
zařiďte si vlastní domácí posilovnu.
Proč si pořídit domácí posilovnu?
-
Šetříte čas. Neztrácíte čas cestou do
fitness centra a zpět. Prostě sejdete do domácí posilovny, odcvičíte a
hotovo.
-
Při cvičení v domácí posilovně nás neruší
ostatní cvičenci, kteří si nepřišli zacvičit, ale vykecat se.
-
K cvičení si pustíte hudbu, která Vám
vyhovuje a ne, která se líbí obsluze fitness centra.
-
Nemusíte cvičit po jiných zpocených
cvičencích.
-
Můžete si zacvičit kdykoliv, bez ohledu na
otevírací dobu.
-
Někteří lidé se stydí trénovat před zraky
druhých cvičenců. Pokud Vám Vaše postava nepřipadá ideální, nemusíte
se předvádět před ostatními.
-
Nemusíte čekat na stroj, který je zrovna
obsazený. Vaše domácí posilovna je Vám pořád k dispozici.
-
Nemusíte se převlékat na cestu do fitness
centra, znovu ve fitness centru, znovu po cvičení,….
-
A doma je prostě doma.
Jaké možnosti by měla domácí posilovna
poskytovat?
Domácí posilovna by měla umožňovat
komplexní procvičení celého těla:
-
Nohy:
-
Záda:
-
Prsní svaly:
-
Paže:
-
Ramena:
-
Aerobní trénink:
Na jaké otázky si odpovědět před zřízením
domácí posilovny:
-
Kolik lidí bude ve Vaší domácí posilovně
cvičit?
Určitě bude jiný typ domácí posilovny, kde bude trénovat pět silných
chlapů a jiný typ pro paní, která chce upravit svoje „problematické"
partie.
-
Jaká je fyzická úroveň předpokládaných
cvičenců?
Zřizujete domácí posilovnu pro začátečníky
nebo pro pokročilé? Pro začátečníky stačí pár základních cviků.
Pokročilejší cvičenci musí pro další pokroky využívat výraznější
variabilitu tréninku.
-
Jaké jsou jejich cvičenců?
Rozdílné vybavení bude pro dámy, které
chtějí redukovat množství podkožního tuku a rozdílné pro pány, kteří
chtějí zvýšit množství svalové hmoty a sílu. Zde budete zvažovat
rozdělení mezi posilovacími cviky a aerobními aktivitami na
trenažérech.
-
Mám pro domácí posilovnu dostatečný
prostor?
Před zakoupením zařízení pro domácí
posilovnu si důkladně změřte prostory, kde budete cvičit. Zamyslete se
také nad rozsahem pohybu u jednotlivých stanovišť aby Vám při cvičení
nevadila zeď nebo otevřené okno.
-
Je tento prostor větratelný?
Musíte předpokládat, že se u cvičení
budete potit a spotřebujete více kyslíku než obvykle. Pro kvalitní
cvičení je absolutně nezbytné, aby místnost pro domácí posilovnu
byla větratelná nebo klimatizovaná.
-
Jaký finanční rozpočet, který jste ochotni
na domácí posilovnu vynaložit?
Ani v tomto případě neplatí, že dražší
zařízení znamená vyšší kvalitu. Důležité je promyslet si, co budete
pro cvičení skutečně potřebovat a na základě toho vybrat domácí
posilovnu podle složení posilovacích strojů. Cena se většinou odvíjí
od robustnosti zařízení, kvality ložisek a kladek apod.
Vzorová domácí posilovna se skládá
z následujících strojů:
-
Multifunkční posilovací věž
Posilovací věž by měla umožnit procvičování prsních a zádových svalů,
nohou, ramen, bicepsů a tricepsů. Měla by mít dostatečné množství
závaží (50 kg považujte za minimum).
-
Velká nakládací činka
(samozřejmě včetně závaží podle Vaší kondice).
Ujistěte se, že činka má uzávěry, aby z ní závaží nesjíždělo. Závaží
navolte dle Vaši fyzické úrovně. Navolte si kotouče různých hmotností
tak, aby jste mohli naložit správnou váhu.
-
Pár nakládacích jednoruček
Opět by jednoručky měly být nakládací a s bezpečným uzávěrem. Zřejmě
se Vám nebude chtít při každé změně váhy používat imbusový klíč.
Uzávěry by (hned po váze činky) měly být rozhodujícím kritériem
výběru.
-
Polohovací lavice se sklopnou
opěrkou.
Při koupi dejte pozor na nosnost celé lavice. Počítejte, že musí snést
hmotnost činky plus minimálně polovinu hmotnosti Vašeho těla (někdy i
víc, když se pořádně při cvičení zapřete nohama). Důležitá je také
stabilita a možnost nastavení odkládacích stojanů na velkou činku.
-
Měkká podložka na cvičení.
Zde optimálně procvičíte břicho a využijete ji také na protahovací a
strečingové techniky po cvičení. Věřte, že běžné posilování břicha je
opravdu nejúčinnější a plněn nahradí speciální lavice, které znáte
z reklam.
-
Rotoped nebo jiný aerobní trenažér.
Rotopedy a aerobní trenažéry využijte při snižování hmotnosti,
uvolnění celého těla po cvičení, rozehřátí před cvičením nebo zlepšení
srdeční činnosti a oběhového systému. Kvalita rotopedu by měla
odpovídat Vaší hmotnosti a Vašim požadavkům na cvičení.
|
|
|
DOPORUČUJEME: |
|
 Domácí
posilovna G3S dokonale procvičí celé Vaše tělo. Horní kladkou
procvičíte zádové svaly a tricepsy ...
 Domácí
posilovna G2B, to je kvalitní a moderní posilovna pro procvičení
celého těla. Specialitou je posilování nohou a ...
 Domácí
posilovna G5S se třemi páry držadel pro posilování hrudníku a paží z
různých úhlů. Posilovací věž se ...
 Domácí
posilovna G6B má navíc velmi účinný leg-press - posilovací stroj na
budování a zpevňování nohou ...
 Domácí
posilovna Multi Station Vám umožní navolit si komplexní domácí ...
 Domácí
posilovna G8I je optimální pro komplexní posilovací trénink celého
Vašeho těla. Obsahuje všechno ...
 Domácí
posilovna G9S může sloužit až třem lidem zároveň. Zahrnuje i ...
 Domácí
posilovna G10B - to je pravá kvalita bez známky kompromisů. Kvalitní
....
|
|
DOMÁCÍ